Textil + Betten


THOBA
    

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6 Tipps für besseren Schlaf

1.. Lassen Sie den Magen leer: Auch wenn es während der Weihnachts-Festtage schwer fällt: Trinken Sie vor dem Ins-Bett-Gehen möglichst wenig oder gar keinen Alkohol. Und nehmen Sie 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten mehr zu sich.

  2.. Fahren Sie den Stresspegel herunter: Bereiten Sie sich mit Ritualen auf die Nacht vor. Hilfreich kann z. B. sein, entspannende Musik zu hören oder ein Buch zu lesen. Ebenfalls hilfreich sind feste Schlafenszeiten.

  3.. Schalten Sie negative Gedanken aus: Versuchen Sie, Grübeleien nicht mit ins Bett zu nehmen, sondern vorher ad acta legen. Manch einem hilft das Aufschreiben (z. B. in ein Tagebuch), ein anderer pflegt den Brauch des "Grübelstuhls": Hinsetzen, den kreisenden Gedanken ihren Platz einräumen, aber dann auch abschließen.

  4.. Lassen Sie Ihren Körper zur Ruhe kommen: In den letzten 2 Stunden vor dem Schlafen sollten Sie Anstrengungen meiden. Verzichten Sie auf intensives Training. Bevorzugen Sie Entspannungsmethoden wie Autogenes Training, Tai Chi oder Meditation.

  5.. Geben Sie dem Schlaf seinen Raum: Ihr Schlafzimmer sollte mit 16 - 20° temperiert sein, gut durchlüftet und frei von störenden Faktoren sein. Eine Arbeitsecke im Raum - oder gar ein Fernseher! - sind nicht gerade förderlich.

  6.. Wälzen Sie sich nicht im Bett herum: Wenn Sie partout nicht einschlafen können, stehen Sie konsequent wieder auf! Trinken Sie eine Tasse warme Milch mit Honig, lesen Sie in einem Buch, bügeln Sie oder gehen Sie eine Runde spazieren - aber legen Sie sich erst wieder hin, wenn sich die Müdigkeit meldet.

Wir wünschen Ihnen beste Erholung !

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